If you have ever had anxiety you will know the unpleasant sensations that the body experiences when it arises. In the following article we want to give you some tips to face and control anxiety and that it does not take away control over your body.
Index
10 tips to cope with and control anxiety
1. Examine the possible causes that may be causing it:
Try to be aware of what events are unfolding at the moment in which the anxiety arises. If there is no specific reason, try to remember what has happened in recent times and what you have not paid enough attention to, perhaps you are trying to avoid or face something or make a decision.
2. Check your thoughts:
Some distorted, misaligned or too negative thoughts can be the cause of your body over-reacting and maintaining a high level of anxiety. Try to have a more realistic view of events.
3. Adapta tus expectativas:
Las personas muy exigentes, tanto con ellas como con los demás, son más propensas a entrar en un bucle de insatisfacción con constantes frustraciones cuando los resultados no son los que se esperaban. Debes plantearte unas expectativas más ajustadas con pequeños objetivos y metas más realistas.
4. Pon en marcha tu asertividad:
Si eres de las personas a las que les cuesta decir no, pedir favores, delegar o ser asertivo es muy probable que te estés cargando de demasiadas cosas que no puedes afrontar solo. Entrena tu asertividad.
5. Busca tiempo para ti:
Si apenas tienes tiempo para tu vida personal, careces de momentos de ocio, de soledad, o tu vida social se ha visto reducida, es probable que la ansiedad se presente en forma de alarma para hacerte pensar en cambiar todo esto y recuperar espacios y tiempo para ti.
6. Trabaja tu autoestima:
Si tienes una autoestima baja es bastante posible que te sientas superado por los acontecimientos de tu día a día. Esto se debe a que crees que no vas a poder afrontar o que no vas a tener las suficiente capacidades o habilidades para desenvolverte en tu entorno y en tu relación con los demás.
7. Afronta de manera progresiva aquello que temes:
Cuando evitas alguna situación (salir a la calle, quedar con amigos o familia, coger el coche,…) porque te produce ansiedad, tu cuerpo aprende a interpretar que esas situaciones son potencialmente peligrosas, por lo que cada vez aumentan más tus síntomas. Trata de exponerte gradualmente a estas situaciones e intenta no abandonar el lugar en el que te encuentras si los síntomas comienzan a aparecer, de modo que el cuerpo compruebe que no son peligrosos.
8. Realiza ejercicio:
La práctica moderada de ejercicio tiene una respuesta positiva sobre los síntomas de la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Cuando realizamos ejercicio de forma periódica las hormonas del estrés (cortisol) descienden y las hormonas del bienestar (endorfinas) aumentan.
9. Cuida tu alimentación:
Una dieta sana, sin exceso de hidratos, grasas y azúcares ayuda indirectamente a rebajar los síntomas de la ansiedad. No podemos olvidar tampoco cómo comemos; respetar los horarios, comer sentados, evitar los picos de glucosa haciendo varias comidas al día con cantidades moderadas, masticar bien y despacio y tener una dieta variada, ayudará a que absorbamos todos los nutrientes y tengamos buenas digestiones.
10. Piensa en acudir a psicoterapia:
En ocasiones, cuando queremos empezar a trabajar la ansiedad, esta está lo suficientemente arraigada como para que podamos hacerle frente sin la ayuda de un especialista. Si te ves incapaz de hacer frente a la ansiedad solo, lo mejor es que busques ayuda de un profesional.
Alexa Clark specializes in Cognitive Behavioral Therapy. She has experience in listening and welcoming in Individual Therapy and Couples Therapy. It meets demands such as generalized anxiety, professional, love and family conflicts, stress, depression, sexual dysfunction, grief, and adolescents from 15 years of age. Over the years, She felt the need to conduct the psychotherapy sessions with subtlety since She understands that the psychologist acts as a facilitator of self-understanding and self-acceptance, valuing each person's respect, uniqueness, and acceptance.